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我是怎样战胜拖延症的?

个人成长 段鳞 4个月前 (05-13) 273次浏览 已收录 0个评论
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拖延不可怕,可怕的是拖着不去做改变!!

 

我是怎样战胜拖延症的?

自己认识的拖延症

上周任务目标完成的非常差,原因是发现自己有中度的拖延症,为了让自己认识并了解拖延症,所以花了一周的时间去听相关书籍,让自己对拖延症有了一些了解,并通过实际行动改善了自己拖延的行为,根据上周行为反馈来看,初见成效。

拖延症产生的原因

拖延症的根源深埋在我们的进化史中。进化本是客观的,没有好坏,但我们进化的程度还不够,所以无法逃脱其诅咒。在人类成为主宰之前,大部分的生物没有“明天”的概念,大部分时候,他们如果有了冲动,就会即刻有所行动。这些动物性的冲动,正是拖延症的根源。

冲动是在大脑中的一系列生理机制之下产生的,而这些生理机制大部分又是受到多巴胺的刺激产生的。多巴胺在人体中有许多功能。在产生冲动的方面,多巴胺是在人脑中的运动和快感系统中起作用, “迫使”我们做自己想做的事,这些事在过去通常是对生存有益的。

现在我们可以想象一下,我们身体就像一台车,而拖延和理智就是车上的司机,拖延是一个壮硕的肌肉男,而理智则是瘦小的老头。平时呢,一直是肌肉男开车,毕竟这台车,他已经开了150万年了,而理智想开车,正面打肯定是打不过的,但所幸肌肉男智商比较低,只有6岁小孩的智力。这时我们就需要了解拖延的种类和怎么改善拖延症的方法。

拖延症的种类

拖延症的种类不多,大致分为三种,期限性拖延,自设障碍,分心拖延。现在分别来对号入座一下。

第一种拖延症,叫做期限性拖延,就是看时间还早,然后一直愉快的玩手机,最后到截止日期,才会焦灼不安。让我想起暑假作业总是拖到最后一天熬夜补作业的情形,也想起做公司PPT,到了最后的截止日期才完成。这种拖延在网络小说及漫画这种内容产出等领域经常看到。

第二种拖延症,叫做自设障碍拖延症,随时随地抱怨社会,在学校,抱怨老师不公、学校条件太差、考试内容太偏;在职场,抱怨老板苛刻,同事难以相处,市场环境恶劣;总而言之就是为了推迟完成任务,能凭空想象出无数种创意十足的困难,然后心安理得地推迟学习和工作任务。

第三种拖延症,叫做分心拖延。今天的状态很好,准备开始进入工作状态,完成今天的任务。突然右下角弹出了某明星出轨的新闻,秉承吃瓜群众凑热闹的心态,立马点了进去。等看完热点新闻后,回过神来,才想起自己一开始是要开始完成今天的工作的,这时时间已经过去了30分钟。

怎么战胜拖延症

拖延症这么强大,那要怎么去战胜拖延症呢?

针对不同的拖延症种类,我们可以运用不同的方法来分别战胜。像分心拖延,可以用“环境排除干扰”的方法,大家都有过坐飞机的经历,在空中的时候,每个人的工作学习效率会提升非常多,这就是环境排除干扰。如果运用到日常实践中就是,把那些干扰我们工作和学习地因素进行物理性隔离。类似手机。藏起来,放到自己无法一眼看到的地方。

期限性拖延可以用“设置截止时间”的方式,让自己时刻有紧迫感,并在每天安排的任务上进行打分,对自己的行为有明确的认知。

自设障碍拖延可以用“降低预期”的方式进行化解,比如我现在再写的这篇文章,就是用降低预期的方式写出来的。刚开始写的时候我对自己说,我要写一篇非常差,语言不通,逻辑混乱的关于拖延症的文章,但真实情况往往并不会那么糟糕,关键是让自己心理不要有负担,完成去“做”的这个关键动作。

还有一个比较有用的小技巧可以供参考,那就是为学习设计一个仪式动作,比如我的仪式动作是“戴口罩”,听起来有点沙雕,但经过我的实践,确实是一个不错的方式。此方法来自于《晨间日记的秘密》这本书,我写晨间日记的仪式动作是听贝多芬的田园交响曲第一乐章。背后的心理逻辑是巴甫洛夫的狗。

写到最后

拖延是个肌肉男,虽然表面很强大,但是智商只有6岁,只要我们用点上述方法,理智那个小老头就能开车,而且是想什么时候开就什么时候开,希望这篇文章能有所帮助,帮大家争夺开车的主导权,开车成功。


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